Viața definită de mișcare — Ultimul tren

Tema 3: Viața defi­ni­tă de mișcare
Seria: Ultimul tren — Conferințe de sănă­ta­te și orien­ta­re spi­ri­tu­a­lă sus­ți­nu­te la Cluj-Napoca între 14–28 apri­lie 2013.
Prezintă: Emil Barbu

Viața defi­ni­tă de miș­ca­re — Ultimul tren — Video

Sinopsis:

Viața definită de mișcare

Viața definită de mișcare - Ultimul tren

De ce să lupți pen­tru o for­mă bună?

Forma fizi­că bună are un puter­nic impact asu­pra sănă­tă­ții şi sca­de ris­cul de deces la fel de sem­ni­fi­ca­tiv ca renun­ța­rea la fumat.

Sindromul „Legumei”

  • 78% din adul­ții ame­ri­cani sunt seden­tari sau insu­fi­cient de activi;
  • Obstacolul prin­ci­pal în calea acti­vi­tă­ții fizi­ce este con­si­de­rat a fi „lip­sa de timp”
  • 12% din tota­lul dece­se­lor din SUA sunt atri­bu­i­te lip­sei acti­vi­tă­ții fizi­ce regulate.

Mișcarea

  • Ajută la mobi­li­za­rea macro­fa­ge­lor și lim­fo­ci­te­lor din gan­gli­o­nii limfatici.
  • Conferă un dre­naj lim­fa­tic mai bun.
  • Circulația sang­vi­nă în zone­le infla­ma­te mai bună, un răs­puns imu­ni­tar eficient.

Influența miș­că­rii asu­pra inimii

  • Scade frec­ven­ța car­d­ia­că de repa­us . Scutește ini­ma de 28.000 bătăi/min., redu­ce pul­sul de la 80 la 60 bătăi/min.
  • Crește debi­tul car­d­iac: 15 ml mai mult sân­ge pompat
  • Îmbunătățește rit­mul cardiac

Sinergismul

  • Alimentația sănă­toa­să și acti­vi­ta­tea fizi­că regu­la­tă influ­en­țea­ză sănă­ta­tea optimă.
  • „Ca să zbori efi­cient, ai nevo­ie și de aripi, și de motoare.”

Protecția con­tra boli­lor cronice

Activitatea fizi­că regu­la­tă ofe­ră atât bene­fi­cii exte­ri­oa­re cât și min­ta­le. Scade ris­cul de:

  • Boli car­d­ia­ce
  • Diabet de tip II
  • Osteoporoză
  • Anxietate
  • Hipertensiune
  • Obezitate
  • Cancer de colon
  • Depresie

Creați pen­tru mișcare

  • Inactivitatea fizi­că slă­beș­te nu doar pute­rea min­ta­lă, ci și pute­rea mora­lă. Activitatea fizi­că este esen­ți­a­lă pen­tru puri­ta­tea gândirii.
  • Tot cor­pul a fost con­ce­put pen­tru acțiu­ne. Capacitățile min­ta­le nu pot fi folo­si­te la maxi­mum dacă for­țe­le fizi­ce nu sunt men­ți­nu­te sănă­toa­se prin exer­ci­ții acti­ve. (Educația 207)

7 Modalități de a slă­bi cu adevărat

  1. Fă mai mul­tă mișcare;
  2. Consumă mai puți­ne ali­men­te grase;
  3. Consumă mai puți­ne ali­men­te cu zahăr;
  4. Evită gus­tă­ri­le între mese;
  5. Evită alco­o­lul;
  6. Slăbește cu cel mult 200–500 g/săpt.;
  7. Evită slă­bi­ri­le și îngră­șări­le repetate.

Reguli de slă­bi­re greșite

  • Dacă bei o bău­tu­ră răco­ri­toa­re de regim după ce ai mân­cat un baton de cio­co­la­tă, calo­ri­i­le din baton sunt anu­la­te de băutură.
  • Aceleași pră­ji­turi sau dul­ciuri, con­su­ma­te lent, pe tot par­cur­sul zilei, aduc mai puți­ne calo­rii decât dacă ar fi con­su­ma­te toa­te la ace­eași masă.
  • Când mănânci cu cine­va, calo­ri­i­le pe care le con­sumi nu se pun la soco­tea­lă dacă mănânci mai puțin ca ceilalți.
  • Dacă îi îngrași pe cei din jur, o să arăți mai slab și poți s‑o lași mai moa­le cu regimul.

Cele 10 porunci ale con­tro­lu­lui greutății

  1. Prima regulă‑i sim­plă: redu din chingă,
    Și pe pământ vei avea via­ță mai lungă.
  2. Nu mân­ca nimic între mese,
    Poți să te-ngrași și… o să-ți pese!
  3. Apoi nu con­su­ma prea mul­tă mâncare,
    Altfel te vei trezi c‑o bur­tă mai mare.
  4. Nu sări dimi­nea­ța pes­te micul dejun;
    Ia o cină ușoa­ră, și som­nu-ți va fi bun.
  5. Deprinde-te să mănânci sea­ra devreme;
    Vei fi surd când fri­gi­de­rul o să te cheme…
  6. Păzește-te de calo­ri­i­le goale,
    De regi­muri “minu­ne” – nu fac două parale!
  7. Nu între­ce măsu­ra cu “repe­ti­ruri”,
    Ai gri­jă mare la înghe­ța­te și deserturi!
  8. Învață să con­sumi fibre cât mai multe
    E noua modă a per­soa­ne­lor culte.
  9. Când mănânci, nu te gră­bi deloc;
    Vei simți un gust mai bun și pace pe loc.
  10. I‑ați timp să alergi, să înoți sau să mergi,
    Dar ori­ce alegi, nu uita să te bucuri!

Nutrition and Wellness, by W.J.Craig, 1999, pag. 166.

Modelele plă­cu­te de stil de via­ță au succes

Probabilitatea de a păs­tra o die­tă sănă­toa­să și un pro­gram regu­la­te de acti­vi­ta­te fizi­că e mai mare dacă cei care prac­ti­că aces­te deprin­deri le găsesc:

  • plă­cu­te,
  • prac­ti­ce,
  • necos­ti­si­toa­re.

Regimurile foar­te res­tric­ti­ve și pro­gra­me­le de miș­ca­re infle­xi­bi­le sunt rare­ori păs­tra­te pe ter­men lung.

Recomandarea CAMS

  • Activitatea fizi­că regu­la­tă, de inten­si­ta­te mode­ra­tă, con­fe­ră bene­fi­cii sub­stan­ți­a­le pen­tru sănă­ta­te. Comisia de experți a Colegiului American de Medicină Sportivă recomandă:
  • „Fiecare adult ar tre­bui să acu­mu­le­ze 30 de minu­te sau mai mult de acti­vi­ta­te fizi­că de inten­si­ta­te mode­ra­tă în majo­ri­ta­tea, pre­fe­ra­bil în toa­te zile­le săptămânii.”

E greu?

  • Mersul pe jos în pas vioi zil­nic, pe o dis­tan­ță de 3 km, ar fi sufi­cient. Cele 30 de minu­te de acti­vi­ta­te fizi­că pot fi împăr­ți­te în mai mul­te repri­ze de 8–10 minu­te fie­ca­re. Exercițiile fizi­ce de inten­si­ta­te mai mică nece­si­tă peri­oa­de mai lungi de timp pen­tru ace­lași efect.
  • Concepția că “dacă nu te doa­re, nu te aju­tă” e falsă.

Beneficiile miș­că­rii

  • Control mai bun al greutății
  • Funcție imu­nă mai bună
  • Atitudine min­ta­lă mai luminoasă
  • Oboseală mai puțină
  • Digestie mai bună/eliminare mai ușoară
  • Somn de cali­ta­te mai bună
  • Îmbătrânire mai lentă
  • Rezistență cres­cu­tă
  • Colesterol sang­vin mai mic
  • Tensiune arte­ria­lă mai scăzută
  • Management al stre­su­lui mai bun
  • Senzație de bine mult îmbunătățită
  • Control mai efi­cient al glicemiei

Mersul pe jos – miș­ca­rea ideală

  • Dintre toa­te exer­ci­ți­i­le, mer­sul pe jos este cel mai bun. (Thomas Jefferson)
  • Mersul face via­ța mai lun­gă. (Proverb hindus)

Mersul pe jos este acti­vi­ta­tea de elec­ție întrucât:

  1. Nu nece­si­tă îmbră­că­min­te, echi­pa­men­te sau antre­na­men­te speciale;
  2. Poate fi prac­ti­cat prac­tic ori­un­de, oricând;
  3. Are un risc de răni­re minim;
  4. Este plă­cut pen­tru majo­ri­ta­tea adulților;

Plăcut și durabil

Exercițiul fizic, aero­bic, este esen­ți­al pentru:

  • men­ți­ne­rea unei sănă­tăți optime
  • obți­ne­rea unei stări de bine

Programul de miș­ca­re este mai dura­bil și mai efi­cient dacă este efec­tu­at împre­u­nă cu un pri­e­ten, rudă sau alt­ci­ne­va a cărui com­pa­nie ne face plăcere.