Viața definită de mișcare — Ultimul tren
Tema 3: Viața definită de mișcare
Seria: Ultimul tren — Conferințe de sănătate și orientare spirituală susținute la Cluj-Napoca între 14–28 aprilie 2013.
Prezintă: Emil Barbu
Sinopsis:
Viața definită de mișcare
De ce să lupți pentru o formă bună?
Forma fizică bună are un puternic impact asupra sănătății şi scade riscul de deces la fel de semnificativ ca renunțarea la fumat.
Sindromul „Legumei”
- 78% din adulții americani sunt sedentari sau insuficient de activi;
- Obstacolul principal în calea activității fizice este considerat a fi „lipsa de timp”
- 12% din totalul deceselor din SUA sunt atribuite lipsei activității fizice regulate.
Mișcarea
- Ajută la mobilizarea macrofagelor și limfocitelor din ganglionii limfatici.
- Conferă un drenaj limfatic mai bun.
- Circulația sangvină în zonele inflamate mai bună, un răspuns imunitar eficient.
Influența mișcării asupra inimii
- Scade frecvența cardiacă de repaus . Scutește inima de 28.000 bătăi/min., reduce pulsul de la 80 la 60 bătăi/min.
- Crește debitul cardiac: 15 ml mai mult sânge pompat
- Îmbunătățește ritmul cardiac
Sinergismul
- Alimentația sănătoasă și activitatea fizică regulată influențează sănătatea optimă.
- „Ca să zbori eficient, ai nevoie și de aripi, și de motoare.”
Protecția contra bolilor cronice
Activitatea fizică regulată oferă atât beneficii exterioare cât și mintale. Scade riscul de:
- Boli cardiace
- Diabet de tip II
- Osteoporoză
- Anxietate
- Hipertensiune
- Obezitate
- Cancer de colon
- Depresie
Creați pentru mișcare
- Inactivitatea fizică slăbește nu doar puterea mintală, ci și puterea morală. Activitatea fizică este esențială pentru puritatea gândirii.
- Tot corpul a fost conceput pentru acțiune. Capacitățile mintale nu pot fi folosite la maximum dacă forțele fizice nu sunt menținute sănătoase prin exerciții active. (Educația 207)
7 Modalități de a slăbi cu adevărat
- Fă mai multă mișcare;
- Consumă mai puține alimente grase;
- Consumă mai puține alimente cu zahăr;
- Evită gustările între mese;
- Evită alcoolul;
- Slăbește cu cel mult 200–500 g/săpt.;
- Evită slăbirile și îngrășările repetate.
Reguli de slăbire greșite
- Dacă bei o băutură răcoritoare de regim după ce ai mâncat un baton de ciocolată, caloriile din baton sunt anulate de băutură.
- Aceleași prăjituri sau dulciuri, consumate lent, pe tot parcursul zilei, aduc mai puține calorii decât dacă ar fi consumate toate la aceeași masă.
- Când mănânci cu cineva, caloriile pe care le consumi nu se pun la socoteală dacă mănânci mai puțin ca ceilalți.
- Dacă îi îngrași pe cei din jur, o să arăți mai slab și poți s‑o lași mai moale cu regimul.
Cele 10 porunci ale controlului greutății
- Prima regulă‑i simplă: redu din chingă,
Și pe pământ vei avea viață mai lungă. - Nu mânca nimic între mese,
Poți să te-ngrași și… o să-ți pese! - Apoi nu consuma prea multă mâncare,
Altfel te vei trezi c‑o burtă mai mare. - Nu sări dimineața peste micul dejun;
Ia o cină ușoară, și somnu-ți va fi bun. - Deprinde-te să mănânci seara devreme;
Vei fi surd când frigiderul o să te cheme… - Păzește-te de caloriile goale,
De regimuri “minune” – nu fac două parale! - Nu întrece măsura cu “repetiruri”,
Ai grijă mare la înghețate și deserturi! - Învață să consumi fibre cât mai multe
E noua modă a persoanelor culte. - Când mănânci, nu te grăbi deloc;
Vei simți un gust mai bun și pace pe loc. - I‑ați timp să alergi, să înoți sau să mergi,
Dar orice alegi, nu uita să te bucuri!
Nutrition and Wellness, by W.J.Craig, 1999, pag. 166.
Modelele plăcute de stil de viață au succes
Probabilitatea de a păstra o dietă sănătoasă și un program regulate de activitate fizică e mai mare dacă cei care practică aceste deprinderi le găsesc:
- plăcute,
- practice,
- necostisitoare.
Regimurile foarte restrictive și programele de mișcare inflexibile sunt rareori păstrate pe termen lung.
Recomandarea CAMS
- Activitatea fizică regulată, de intensitate moderată, conferă beneficii substanțiale pentru sănătate. Comisia de experți a Colegiului American de Medicină Sportivă recomandă:
- „Fiecare adult ar trebui să acumuleze 30 de minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată în majoritatea, preferabil în toate zilele săptămânii.”
E greu?
- Mersul pe jos în pas vioi zilnic, pe o distanță de 3 km, ar fi suficient. Cele 30 de minute de activitate fizică pot fi împărțite în mai multe reprize de 8–10 minute fiecare. Exercițiile fizice de intensitate mai mică necesită perioade mai lungi de timp pentru același efect.
- Concepția că “dacă nu te doare, nu te ajută” e falsă.
Beneficiile mișcării
- Control mai bun al greutății
- Funcție imună mai bună
- Atitudine mintală mai luminoasă
- Oboseală mai puțină
- Digestie mai bună/eliminare mai ușoară
- Somn de calitate mai bună
- Îmbătrânire mai lentă
- Rezistență crescută
- Colesterol sangvin mai mic
- Tensiune arterială mai scăzută
- Management al stresului mai bun
- Senzație de bine mult îmbunătățită
- Control mai eficient al glicemiei
Mersul pe jos – mișcarea ideală
- Dintre toate exercițiile, mersul pe jos este cel mai bun. (Thomas Jefferson)
- Mersul face viața mai lungă. (Proverb hindus)
Mersul pe jos este activitatea de elecție întrucât:
- Nu necesită îmbrăcăminte, echipamente sau antrenamente speciale;
- Poate fi practicat practic oriunde, oricând;
- Are un risc de rănire minim;
- Este plăcut pentru majoritatea adulților;
Plăcut și durabil
Exercițiul fizic, aerobic, este esențial pentru:
- menținerea unei sănătăți optime
- obținerea unei stări de bine
Programul de mișcare este mai durabil și mai eficient dacă este efectuat împreună cu un prieten, rudă sau altcineva a cărui companie ne face plăcere.