Un stil de viață sănătos: mișcare, slăbit, stres
Un stil de viață sănătos
Seria: „Sănătate și armonie” – program specializat cu profil medical, nutrițional și de promovare a sănătăţii prin mişcare desfășurat la Campus Porumbacu între 4–10 martie 2014.
Prezintă: dr. Ștefan Busnatu
Sinopsis:
Un stil de viață sănătos: mișcare, slăbit, stres
Consecințele inactivității fizice
- Ratele de supraponderabilitate sunt în creștere
- Costurile financiare ridicate
- Ratele de tulburări psihice sunt în creștere
Recomandări de activitate fizică
- Recomandările actuale sunt de minim 30 de minute de activitate fizică de 3–5 ori pe săptămână.
- Însă și 3 sesiuni de cate 10 minute sunt la fel de benefice.
Beneficii aduse de activitatea fizică
- Sesiuni regulate pot reduce tensiunea, anxietatea, depresia și mânia.
- Întărește imunitatea organismului reducând riscul dezvoltării cancerului și suferințelor cardiace.
- Reduce valorile TA cât și ale LDL Colesterolului.
- Fără activitate fizică, organismul progresiv pierde lent puterea, energia și capacitatea de a funcționa bine.
- Pentru fiecare oră de activitate fizică moderată regulată, câștigați aproximativ 2 ore adiționale la speranța de viață, chiar dacă este începută după vârsta mijlocie.
Tipuri de activitate fizică
- Aerobică
- Anaerobă
Pierderea în greutate
- Schimbarea balanței calorice în favoarea caloriilor consumate.
- Dacă consumăm mai puține calorii decât avem nevoie pierdem în greutate.
Cum ne afectează stresul
- Sentimente
- Dureri
- Nivele de energie și somn
Reacție la stres
- Mănânc pentru a mă liniști!
- Vorbesc și mănânc foarte repede
- Consum alcool sau fumez pentru a mă liniști
- Repezesc lucrurile dar nu realizez mare lucru
- Lucrez mai mult
- Întârzii lucrurile cu adevărat importante
- Dorm prea mult sau prea puțin
- Încerc să fac mai multe lucruri deodată
Tratamentul la stres
- Discutați cu familia și prietenii
- Angajați-vă în activități fizice zilnice
- Acceptați lucrurile pe care nu le puteți schimba
- Nu uitați să zâmbiți
- Renunțați la vicii
- Încetiniți ritmul
- Încercați să dormiți 8 ore pe noapte
- Organizați-vă
- Încercați voluntariatul
- Încercați să nu vă îngrijorați