Un stil de viață sănătos: mișcare, slăbit, stres

Un stil de via­ță sănă­tos
Seria: „Sănătate și armo­nie” – pro­gra­m spe­cia­li­zat cu pro­fil medi­cal, nutri­țio­nal și de pro­mo­vare a sănă­tă­ţii prin miş­care des­fă­șu­rat la Campus Porumbacu între 4–10 mar­tie 2014.
Prezintă: dr. Ștefan Busnatu

Sinopsis:

Un stil de viață sănătos: mișcare, slăbit, stres

Un stil de viață sănătos: mișcare, slăbit, stres

Consecințele inac­ti­vi­tă­ții fizi­ce

  • Ratele de supra­pon­de­ra­bi­li­ta­te sunt în creș­te­re
  • Costurile finan­ci­a­re ridi­ca­te
  • Ratele de tul­bu­rări psi­hi­ce sunt în creș­te­re

Recomandări de acti­vi­ta­te fizi­că

  • Recomandările actu­a­le sunt de minim 30 de minu­te de acti­vi­ta­te fizi­că de 3–5 ori pe săp­tămâ­nă.
  • Însă și 3 sesiuni de cate 10 minu­te sunt la fel de bene­fi­ce.

Beneficii adu­se de acti­vi­ta­tea fizi­că

  • Sesiuni regu­la­te pot redu­ce ten­siu­nea, anxi­e­ta­tea, depre­sia și mânia.
  • Întărește imu­ni­ta­tea orga­nis­mu­lui redu­când ris­cul dezvol­tă­rii can­ce­ru­lui și sufe­rin­țe­lor car­d­ia­ce.
  • Reduce valo­ri­le TA cât și ale LDL Colesterolului.
  • Fără acti­vi­ta­te fizi­că, orga­nis­mul pro­gre­siv pier­de lent pute­rea, ener­gia și capa­ci­ta­tea de a func­țio­na bine.
  • Pentru fie­ca­re oră de acti­vi­ta­te fizi­că mode­ra­tă regu­la­tă, câști­gați apro­xi­ma­tiv 2 ore adi­țio­na­le la spe­ran­ța de via­ță, chiar dacă este înce­pu­tă după vâr­sta mij­lo­cie.

Tipuri de acti­vi­ta­te fizi­că

  • Aerobică
  • Anaerobă

Pierderea în gre­u­ta­te

  • Schimbarea balan­ței calori­ce în favoa­rea calo­ri­i­lor con­su­ma­te.
  • Dacă con­su­măm mai puți­ne calo­rii decât avem nevo­ie pier­dem în gre­u­ta­te.

Cum ne afec­tea­ză stre­sul

  • Sentimente
  • Dureri
  • Nivele de ener­gie și somn

Reacție la stres

  • Mănânc pen­tru a mă liniști!
  • Vorbesc și mănânc foar­te repe­de
  • Consum alco­ol sau fumez pen­tru a mă liniști
  • Repezesc lucru­ri­le dar nu rea­li­zez mare lucru
  • Lucrez mai mult
  • Întârzii lucru­ri­le cu ade­vă­rat impor­tan­te
  • Dorm prea mult sau prea puțin
  • Încerc să fac mai mul­te lucruri deo­da­tă

Tratamentul la stres

  • Discutați cu fami­lia și pri­e­te­nii
  • Angajați-vă în acti­vi­tăți fizi­ce zil­ni­ce
  • Acceptați lucru­ri­le pe care nu le puteți schim­ba
  • Nu uitați să zâm­biți
  • Renunțați la vicii
  • Încetiniți rit­mul
  • Încercați să dor­miți 8 ore pe noap­te
  • Organizați-vă
  • Încercați volun­ta­ri­a­tul
  • Încercați să nu vă îngri­jo­rați